Desintoxicação

Quero falar sobre um assunto muito importante para a saúde, sobretudo para quem deseja perder uns quilinhos: a desintoxicação. Para abordar este tema pesquisei um pouco sobre o metabolismo e a eliminação de toxinas. A finalidade é ajudar o corpo, através da alimentação, a não acumular resíduos tóxicos.

Fatores externos, tais como poluição, toxinas industriais e farmacêuticas e fatores internos como a produção de toxinas em um dos órgãos, fazem com que o corpo fique intoxicado e a conseqüência deste quadro é o comprometimento da saúde.

Alguns órgãos são responsáveis pela purificação do organismo, são eles: fígado, rins, pulmão, pele, todos correlacionados com o sistema linfático. Os intestinos têm a função de metabolizar o alimento (delgado) e eliminar resíduos (grosso).

Numa perspectiva mais detalhista, podemos pensar que a célula ao metabolizar os alimentos necessita eliminar os resíduos tóxicos, resultantes deste processo, e quando isto não acontece, de maneira adequada, gradativamente o corpo vai acumulando toxinas, estas podem inclusive penetrar na corrente sanguínea.

Desintoxicar significa realizar uma limpeza no corpo, depurando os resíduos nocivos. A conseqüência desta ação é a regeneração do organismo e perda de peso. De tempo em tempo é preciso realizar esta faxina. São sintomas da necessidade de desintoxicação: excesso de peso, colesterol alto, problemas hepáticos, celulite, perturbações do sono, fadiga, enxaquecas constantes e problemas de pele.

Vamos ao procedimento:

Ingestão de água é o fator mais importante no processo. A água limpa o organismo e auxilia o bom funcionamento dos rins. Há muita controvérsia sobre a quantidade ideal a ser ingerida diariamente, eu particularmente faço da seguinte forma: bebo ao menos 2 litros e o termômetro da necessidade de ingestão é a urina, quando fica mais escura significa que a quantidade não está suficiente. Outra coisa: não existe não gostar de água, pois ela não tem gosto, ingeri-la é uma questão de hábito e não de paladar.

Durante 15 dias costumo fazer o desjejum com um suco desintoxicante. Após os 15 dias ele pode ser consumido 3 vezes por semana. São 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia grossa de gengibre e 1 colher de sopa de linhaça. Faço na centrifuga e acrescento apenas um pouco de água para completar 250ml, quem quiser pode fazer no liquidificador, neste caso deverá colocar água antes de liquidificar.

Outra possibilidade é o famoso sopão: 1 berinjela, 1 nabo, 2 xícaras de vagem picada, 2 maços de cebolinha, 2 pimentões, 1 cenoura, 2 tomates picados, 1 repolho roxo e 1 maço de alho poró ou salsão. Muitas receitas recomendam 1 pacote de sopa de cebola para temperar, mas eu não coloco, pois estas possuem muito sódio, eu tempero com ervas frescas, alho e cebola picados. A maioria das receitas recomendam a ingestão exclusiva da sopa durante 7 dias.

Já realizei as duas dietas e as recomendo.

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Outro procedimento que acelera a liberação de toxinas é a drenagem linfática. Existem blogs e sites que ensinam a auto-drenagem. Esta eu costumo fazer pelo menos duas vezes na semana.

Este blog ensina passo a passo: http://perderpganhar.blogspot.com/2010/12/especial-drenagem-linfatica-parte-ii.html

Para quem está no inicio da jornada para emagrecer, adotar estas dicas vai auxiliar e muito na eliminação de peso.

Toda Phome do Mundo - TPM (tensão pré-menstrual)

Geralmente, quando elaboro um texto, busco revelar o título no desenrolar da narrativa ou na conclusão. Desta vez vou optar em começar pelo título, porque há um enorme desejo de falar diretamente (sem metáforas) sobre o assunto.

Toda Fome do Mundo. De todos os desafios que enfrentamos quando decidimos mudar os hábitos em busca da boa forma, indiscutivelmente o controle da fome no período pré-menstrual é o mais complexo.

Na certeza de que só podemos superar aquilo que conhecemos, fui buscar os motivos do aumento de apetite na TPM. Encontrei vários artigos indicando o assunto como sintoma, mas a maioria não revelam o por quê.

De tanto buscar, encontrei um site, muito explicativo e elucidador, que serviu como referência para a pesquisa e o entendimento. (http://drricardoamim.site.med.br/index.asp?PageName=TPM)

Vamos aos motivos. A grande vilã está relacionada a fatores químicos e não comportamentais, como parece. Trata-se da queda na produção de serotonina.

Serotonina é um neurotransmissor (comunicação entre neurônios) responsável pelo controle da liberação de hormônios, regulação do apetite e sono e também pela sensação de bem-estar.

No período pré-menstrual a produção desta substancia pode ser insuficiente causando diversos sintomas da TPM, dentre eles a compulsão alimentar.

Como o conhecimento é redentor, fica a dica: controle das compulsões através da alimentação saudável e fracionada, além da ingestão de alimentos de baixa caloria com característica de saciarem a fome com facilidade, tais como: abobora, cenoura, aveia, abacaxi, tofu, suco de limão, chá de ervas, damasco, barra de cereal, soja tostada etc.

Alguns alimentos estimulam a produção de serotonina, como o mel e os carboidratos, mas devemos ter cuidado na ingestão destes, pois são demasiadamente calóricos.

Há também alimentos que ajudam na síntese da serotonina: peixes, carnes e peru.

Como ultimo item abro aspas para o chocolate, que é famoso por ser um alimento com capacidade de aumentar a sensação de bem-estar. Sim, ele pode ajudar nesta fase, mas deve ser consumido com moderação.

Agora de posse destas informações sinto-me mais confiante para enfrentar o próximo ciclo. Que venha a TPM.

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Permitir que a música provoque o corpo

Se dar ação ao corpo é revigorante e regenerador, a dança é o elixir para todos os males. Dançar é tão renovador, tão curador que deveria ser prescrita pelos médicos.

Acredito que haja estudos comprovando a força da música e da dança, o poder curador destas artes, mas aqui vou filosofar no mais puro senso comum, tomando como base o meu dia a dia.

Quando fico cansada da malhação diária, eu danço;

Quando quero inspiração eu danço;

Quando estou feliz eu danço;

Quando busco comunhão com os meus filhos eu danço com eles;

Quando preciso tomar uma decisão importante eu danço;

E quando a dor aperta, eu a convido para dançar;

Eu danço com os meus sonhos e danço também com os meus devaneios;

Eu danço com o meu racional e com o sensorial;

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Dançar é permitir que a música provoque o corpo. Doar-se ao movimento e perceber que ele antecede a mente.

Sim, a dança, esta semana, foi a atividade principal: contagiante, inovadora e balsâmica.

Alimentando o Cérebro

Dizem que os livros nos escolhem, eu concordo com a afirmação.

Em 2002 eu estava no auge da forma física, me dedicando apenas as questões de Direito, Xamanismo e Reiki.  Minha mãe falava com entusiasmo sobre um profissional e seu livro, Nuno Cobra, a Semente da Vitória. Sobre este assunto, até a semana passada, só sabia que o autor foi o treinador do Ayrton Senna, e que sua técnica envolvia levantar no nascer do sol e ir dormir no pôr-do-sol.

Em busca do meu objetivo, acordando todos os dias as 04h30min da manhã, senti uma certa familiaridade com a técnica, ao menos eu acordo próximo ao nascer do sol e me deito logo que ele se põe. Quando me dei conta disto o livro me chamou. Peguei-o e estou devorando cada palavra, frase, capítulo. Tem sido maravilhoso conhecer o trabalho deste homem extraordinário.

Por enquanto o que absorvi é que o cérebro trabalha conforme o direcionamos e compartilho com vocês: “Chegar ao cérebro pelo músculo e ao espírito pelo corpo”, palavra de Nuno Cobra, meu novo Guru( rs).

Hoje estou convicta de que o corpo necessita de movimento; que o cérebro percebe através dos sentidos; que podemos direcioná-lo para nosso objetivo, que deve ser formatado atendendo a um pedido da alma e o principal: o fluxo do amor.

Esta literatura me fez muito bem. Saber que saúde é mais do que forma, é movimento me traz de volta a verdade.

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A Crise dos Pensamentos Gordinhos

Às vezes me pego pensando nas coisas que eu tive que abandonar para cumprir a minha meta. Freqüentemente, no meu diálogo interior, eu pergunto: será que eu vou conseguir viver sem isso? Será que vou resistir a todos os happy hours, a todas as festas de aniversários e seus deliciosos quitutes? Será que a cervejinha de sábado a tarde acompanhada de uma deliciosa feijoada ou uma porção de camarão empanado virarão lenda? E o fish and chips do Black Horse? Meu Deus .... quanta coisa boa fora da minha vida!

Estes pensamentos acontecem às vezes, principalmente quando me forço a recusar algo que gostaria de comer, mas como tudo é dual, após passar a crise dos pensamentos gordinhos, penso também que atualmente eu não conseguiria ficar sem a minha malhação matinal, que tenho realizado com muito prazer. Não me imagino sem meus caldinhos noturnos, deliciosos e eficientes. Também não quero ficar sem as minhas calças justinhas, as minhas regatas, os cintos,  e as fotos (que deixo de tirar por vergonha da minha imagem). Penso na piscina do prédio, no verão e na Manu querendo a minha companhia lá. Assim substituo o prazer de comer pelo prazer de ser quem eu idealizei ser. Sem contar no medo de ficar diabética, já que tenho histórico familiar, e no orgulho que sinto da minha mãe, que aos 56 anos é enxuta, saudável e flexível (graças a Yoga), gostaria de ser como ela.

A crise dos pensamentos gordinhos também pode ser um convite a sabotagem. Estou determinada a resistir porque no meu interior o diálogo sobre o bem estar é  mais coerente do que a vontade de me sabotar.

É isso aí, que venham as tentações.... rs. Só assim vou aprender sobre meus limites, minhas prioridades e meus porquês.

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Comunhão

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Percorrendo o caminho da boa forma, guardei um grande aprendizado: corpo e mente devem estar sincronizados, para que um não atrapalhe o outro.

Esta sintonia é uma meta muito difícil de ser alcançada, penso que o nosso grande desafio seja encontrar o ponto exato desta coordenação. Ouso dizer que trabalhar a mente tem sido mais fácil do que condicionar o corpo, talvez seja porque somos seres essencialmente racionais, daí a facilidade de lidar com a mente.

O corpo sedentário e com sobrepeso fica cansado, pesado, um fardo para ser carregado. Pensando nesta direção, tento entender a lógica de continuar a carregar este peso excessivo. Não tem lógica, há uma falta de coerência entre mente e corpo, entre o pensar e o exercitar, entre o refletir e o comer.

O que eu posso afirmar é que não adianta ser magro com cabeça gorda e tampouco trabalhar o corpo sem que haja em paralelo um planejamento para a mente.

A meditação é uma prática que pode ajudar muito. Seja realizando projeções dos resultados almejados, seja apenas para silenciar a mente. Ela proporciona descanso para ambos (mente e corpo). Como num passe de mágica é possível nos sentirmos revigorados e encorajados a manter o foco, apenas com a prática da meditação de 15 minutinhos.

Talvez emagrecer seja o desafio mais fácil dentro desta proposta de comunhão entre mente e corpo. Hoje percebo que quero muito mais do que subtrair 20kg do meu peso, busco a coordenação entre o que eu penso, o que eu quero e o que eu sou e espero refletir todo este pensar na minha imagem, através do meu corpo.

Aurora Boreal

Que ventos bons me trouxeram para cá (Bóreas). Estou amanhecendo (Aurora).

Sabe por que é mais difícil recomeçar do que começar? Porque o primeiro pressupõe desistência anterior ou fracasso, enquanto o começo traz em si todas as expectativas positivas do início, mas também a insegurança do incerto.

Inicio o meu relato dizendo que na verdade estou recomeçando uma jornada já almejada e percorrida anteriormente.
Um dia desses eu li uma frase de uma amiga, no Facebook, que dizia assim: se fosse fácil se chamaria engordar, mas como é difícil chama-se ex-namorado. Eu discordo. Não é fácil engordar, na verdade é bastante difícil ingerir tanta gordura a ponto de acumular o excesso. Emagrecer é mais fácil do que engordar, com certeza é. Requer disciplina, hábito e equilíbrio. O oposto dos requisitos necessários para engordar: indisciplina, maus hábitos e desequilíbrio. Na verdade nesta perspectiva acho até que engordar e emagrecer requer o mesmo esforço e os mesmos conceitos, mas de maneira antípoda.

O que sei sobre este assunto, e o que me interessa de fato, é que a minha felicidade está ajustada com o meu peso. Sim, estar mais magra ou mais gorda influencia e muito nas minhas condições de contentamento. Seja porque a auto-estima se eleva a medida que perdemos peso, ou porque um corpo saudável ajuda a mente a ser saudável também.
Chamo o processo de emagrecimento de jornada, serei submetida a várias aventuras, porque entendo divertido e lúdico pensar desta forma.
Comecei esta viagem há cerca de 20 dias, eliminei 3 kg, estou me condicionando para reeducação alimentar, fazendo exercícios ao menos 5 vezes por semana. Pratico Yoga (as vezes, ainda não estabeleci rotina para prática, mas será o meu próximo passo)e recorri a outras técnicas agregadoras como PNL e auto drenagem linfática.

Sei-me feliz assim, e este sentimento de satisfação pessoal supre a vontade de comer kilos, pacotes e porções enormes de bobagem.

Este chamado pessoal tem suas razões, que podem ser óbvias ou não. Isso é tão subjetivo. Certa vez o chamei de ‘o despertar’, mas agora gosto de pensar em amanhecer. Estou amanhecendo conceitos, atitudes e idéias, iluminando pouco a pouco a minha vida.